他人の評価って、本当に僕たちの心を揺さぶりますよね。
褒められれば嬉しくて、ちょっとでも否定的なことを言われると、まるで自分の存在価値がグラグラするような、そんな経験、あなたにもありませんか？僕も昔は、周りの目が気になって仕方がない人間でした。
「こう思われたらどうしよう」「嫌われたくない」そんな思いが常に頭の片隅にあって、息苦しさを感じていたものです。でも、ある日ふと気づいたんです。「これって、もしかしたら僕の脳が勝手に作り出した『幻』なんじゃないか？」ってね。
他人の評価が脳の幻だと気づいた、僕が楽になったきっかけ
僕が他人の言葉に囚われて、心が重かった頃のこと
若い頃、銀行員をしていた頃は特にそうでした。
お客さんからの評価、上司からの評価、同僚からの評価。
どれもこれも気になって、いつも顔色を伺っていたように思います。
もし成績が悪ければ「使えない」と思われるんじゃないか、ミスをすれば「ダメなやつだ」とレッショを貼られるんじゃないかと、不安で仕方がありませんでした。
その頃の僕は、自分の中に確固たる「自分軸」がなかったのでしょうね。
だから、他人の評価という名の波に、簡単に飲まれてしまっていたのです。
褒められれば天にも昇る気持ちになり、少しでも批判的なことを言われれば、まるで人格を全否定されたかのように落ち込んでいました。
毎日、他人の言葉一つで感情がジェットコースターのように揺れ動いて、本当に疲れていましたね。
「ああ、これって僕の脳が見せてる幻なんだな」と腑に落ちた瞬間
そんな毎日を過ごす中で、僕は転職し、寿司職人になり、そして今は塾講師として子どもたちと関わるようになりました。色々な経験を積む中で、少しずつですが、自分の内面に意識を向ける時間が増えていったんです。
特にきっかけになったのは、整体の勉強を始めてからです。
人の体のメカニズムを知るうちに、心と体、そして脳がどれほど密接に繋がっているかを知りました。
そして、僕たちの感情や思考が、実は脳の働きによって大きく左右されているという事実にも気づいたのです。
その時、「他人の評価に一喜一憂する僕の心も、もしかしたら脳が作り出した、ある種の『幻』なんじゃないか？」
と、ハッとしました。
外からの情報に、脳が勝手に意味付けをして、僕を苦しめていたのかもしれない、と。
なぜ僕たちは「他人の評価」を幻だと感じるのか？脳が仕掛ける小さなイタズラ
孫が教えてくれた、「人の評価」の正体
最近、小学2年生の孫と話していて、まさにこの「脳の幻」について改めて考えさせられる出来事がありました。
ある日、学校から帰ってきた孫は、むくれ顔で言いました。
「〇〇くんが『お前はドッジボール下手だ！』
って言ってきたけど、あいつの方が下手なのに！」
と。
でも次の日には、同じ〇〇くんと大はしゃぎで遊んで、「お前とは親友だ！」
と言われて帰ってきて、それはもう嬉しそうなんです。
傍から見ていると、よく分かります。
孫は、〇〇くんの一言で天国と地獄を行ったり来たりしている。
〇〇くんの言葉はただの「情報」なのに、孫の脳がそれに「自分が下手だという評価」や「自分が親友だという評価」という意味付けをして、快不快を生み出しているんです。
- 他人の言葉は、ただの「音」や「文字」という情報に過ぎません。
- その情報に意味を与え、感情を引き起こすのは、僕たちの「脳」なんです。
- 脳は、過去の経験や価値観に基づいて、他人の言葉を勝手に解釈し、そこに「評価」という名の「幻」を作り出しているんですね。
脳が勝手に作り出す「勝手な解釈」という現実
僕たちの脳は、常に世界を認識し、意味付けしようとします。これは生存に必要な機能ですが、時としてそれが「勝手な解釈」となり、僕たちを苦しめる原因にもなります。
例えば、「あの人は僕を嫌っているに違いない」と感じる時、本当に相手がそう思っているかどうかは分かりません。
もしかしたら、相手は単に疲れていたり、何か別のことに集中していただけかもしれません。
でも、僕たちの脳は、相手の表情や態度から勝手に「嫌われている」という解釈を作り出し、それに合わせた感情（不快感や不安）を生み出してしまうのです。
これがまさに、他人の評価が「脳の幻」であると言える所以ですね。
他人の評価から自由になるために、僕が毎日続けていること
評価のフィルターを外す「心の観察」習慣
他人の評価を「幻」だと気づいたら、次に大切なのは、その幻に振り回されないようにする練習です。僕が続けているのは、「心の観察」という習慣です。
誰かに何か言われたり、SNSで目につく言葉があった時、すぐに感情的に反応せず、まずは一呼吸置くようにしています。
そして、「今、僕の心は何を感じているだろう？」
「この感情は、本当に相手の言葉が原因なのか、それとも僕の脳が勝手に解釈して作り出したものなのか？」
と、客観的に自分の心を観察するんです。
この練習を続けると、だんだん「ああ、これはまた僕の脳が、あの時の経験と結びつけて、勝手に不安を作り出しているな」とか、「これは相手の言葉じゃなくて、僕自身の自信のなさからくる感情だな」といったことが、冷静に分かるようになってきます。
この「気づき」が、幻から自由になるための第一歩なんです。
自分の感情に耳を傾ける練習
「心の観察」で自分の感情の源泉が分かったら、次に僕は「自分の感情に耳を傾ける」ようにしています。
他人の評価が幻だとしても、不快な感情が湧き上がってくるのは自然なことです。
その感情を否定するのではなく、「そっか、今僕は嫌な気持ちになっているんだね」と、まずはありのまま受け止めてあげる。
そして、「なぜこんな気持ちになっているんだろう？」
「僕は何を大切にしたいんだろう？」
と、自分自身に問いかけるんです。
他人の評価の裏側にある、自分の本当の気持ちや価値観を見つける練習ですね。
このプロセスを繰り返すことで、他人の言葉に左右されず、自分自身の内側の声に耳を傾ける「自分軸」が少しずつ育っていくのを感じています。
今日からできる「自分軸」を育てる3つの思考習慣
他人の評価という幻に振り回されずに、穏やかに過ごすために、僕が実践している具体的な思考習慣を3つご紹介します。今日からあなたも試してみてくださいね。
【習慣1】「これは誰の言葉？」と問いかける
誰かの言葉に心がザワついた時、まず「これは本当に僕に対する客観的な評価なのか？それとも、その人の主観的な意見や感情、あるいはその人の脳が作り出した幻なのか？」と問いかけてみましょう。
相手の言葉が、その人の都合や感情から来ている場合もたくさんあります。あなたを評価しているのではなく、相手が自分自身の問題と向き合っているだけかもしれません。
【習慣2】「僕の真実は？」と自分に尋ねる
他人の言葉が気になったら、「僕自身は、このことについてどう思っているだろう？」と、自分の内側に意識を向けてみてください。本当に自分はそうなのか？相手の言葉が事実だとしても、それが自分の全てを語っているわけではありません。
自分の良いところも、足りないところも、僕自身が一番よく知っているはずです。自分の真実を再確認することで、他人の幻の評価に惑わされにくくなります。
【習慣3】「それで僕はどうしたい？」と行動を決める
最後に、「他人の評価は一旦横に置いて、僕自身はどうしたいのか？」と、自分の行動の選択権を取り戻しましょう。他人の評価がどんなものであれ、最終的にどう行動するかを決めるのは、あなた自身です。
この問いかけをすることで、評価に縛られず、自分の意志で未来を選び取れるようになります。そう、自分の人生の舵取りは、常にあなたが握っているのですからね。
他人の評価は、あなたの価値を決めるものじゃない。自分らしく生きるための一歩
他人の評価に一喜一憂してしまうのは、決してあなたが弱いからではありません。僕たちの脳が持つ、ごく自然な働きの一つなんです。
大切なのは、「ああ、これは僕の脳が勝手に作り出した『幻』なんだな」と気づくこと。そして、その幻に気づいた上で、「僕の真実はどうなんだろう？」「僕はどうしたいんだろう？」と、自分自身に優しく問いかけることです。
この小さな一歩が、他人の評価という名の波に飲まれず、あなた自身の道しるべで人生を歩んでいくための大きな力になるはずです。
毎日のウォーキングで体を整えるように、心の健康も日々の小さな習慣で育んでいきましょう。
この考え方が、あなたの心を少しでも軽くしてくれることを、心から願っています。
他人の評価を気にしなくなると、今度は「自分ってこれでいいのかな？」
なんて、新しい疑問が湧いてくるかもしれませんね。
そんな時は、またこのブログを覗いてみてください。
自分軸で生きるための、もっと深いヒントを別の記事でも書いているから、そちらも読んでいただけると嬉しいです。
コメント